[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ROZPIETKI 3 X 12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]
U Ani w dzienniku walnąlem kilka wypowiedzi na temat kulturystycznych mitów. Chciałby tutaj pociągnąc temat. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiut%C3%B3w_bikini_fitness_2015-t1048493-s89.html#post5 Kolejny mit który mnie niszczy to mleko, izolat serwatki i soja. Według kulturystycznych guru mleko to zło wcielone, unikać [...]
[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe [...]
[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s + 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka/drążek-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min 2. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min ZMIANY W DIECIE Dzień wolny B 200-250 W 200 T 130 KCAL ok 3000 Dzień treningowy [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
[...] w górze 4x12-8 powtórzeń /KĄT OK. 30 ST./ wyciskanie sztangietek na skośnej z głową w dół 4x10-8 rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 4x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4 x 10 koxer_ TRENOWAĆ ZALECAŁBYM W INNY TROSZKE SPOB, MIANOWICIE; [...]
[...] ROZPIĘTKI W SKOSIE 2 X 12 BARKI 1.WyCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X 12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 2 X 12-8 4.odwodzenie ramion w tył z linką 2 po 12-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie LEŻĄC OD CZOŁA 3 X 12-8 3.sciąganie linki w dół 3 po 12-8 DZIEŃ II / IV PLECY 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 12-6 2.WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA -PODCHWYTEM 3 X [...]
PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]
[...] ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, [...]
aha no to juz wszystko prawie jasne. Dzieki za odp. :)) Mozesz jeszcze rzucic okiem czy dobry ten plan jest ? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" (12-10-8) ? 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" (12-10-8) ? Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (12-10-8)? 2.Unoszenie [...]